对付新冠肺炎,免疫力就是战斗力!简单4招教你提高免疫力
发布日期: 2020-03-07 09:47    编辑: 欧主编    点击:
导读: 这段特殊的时间里,相信“免疫力”应该是大家提及率最高的名词之一了吧?
  这个春天,突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情,让很多人猝不及防。这段特殊的时间里,相信“免疫力”应该是大家提及率最高的名词之一了吧?
  对于新型冠状病毒而言,由于缺乏抗病毒的特效药,而对症治疗(人工肺呼吸、胃肠外营养等)并不直接作用于病毒,机体真正将病毒清除干净,依靠的是免疫系统对病毒的杀灭,通俗地称之为“免疫力”。
 

 
  说起免疫力,大家都不陌生。免疫系统能够帮助人体抵御外来病原微生物的入侵,随时识别和清除人体内的异常细胞(如肿瘤细胞),及时清除体内受损、衰老、死亡的细胞,相当于人体的“保护伞”。
  重视健康,首先从重视免疫力开始。那么,免疫力亮红灯,你亮了几盏?大家可以简单地通过以下7条进行自我检测,看看自己有几条以下表现。
  自测免疫力
  ①经常感冒:一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
  ②身体疲惫:经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时,仍然感觉困,做事提不起精神,并且特别容易分神。
  ③愈合能力差:伤口比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞了以后淤青消得特别慢。
  ④肠胃娇弱:容易患上肠胃病。比如外出吃饭时,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。
  ⑤口腔溃疡:经常出现口腔溃疡。
  ⑥频发炎症:经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等;
  ⑦哮喘反复:哮喘的病人,且哮喘反复发作。
  如果你满足3条以上,就要注意你的免疫力了。
 

 
  新冠病毒是首次出现,做好日常防护,戴口罩、勤洗手,这是应对新型冠状病毒肺炎的第一道防线。在没有特效药的情况下,人体内还没形成抗体,因此只能依靠我们自身免疫力坚守第二道和第三道防线。因此,提高自身免疫力,对抵御新冠病毒十分重要。
  如何增强免疫力?
  充足睡眠
  长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。建议,成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
  长期运动
  钟南山院士这样说:“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短,大多不取决于衰老和疾病,而是正常的生活方式。现在很多年轻人, 正是因为没有养成正确的生活方式,身体才会出现各种疾病,器官才会衰老更快。”
  研究指出,身体健康的人,长时间宅居在家,应该每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
  在疫情隔离期,居家健身是最好的防疫。从健康的优先级来考虑,以低到中等强度、容量、频率作为家庭健身实操模板,更为安全。在锻炼的过程中及要时补充水分,最好能在水中添加部分盐或糖,以便及时补充损失的能量。此外,不和别人共用水杯也是十分必要的。
 

 
  健康饮食
  不抽烟、不喝酒,不吃油炸食品;
  少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类;
  少吃隔夜菜,坚决不吃霉变的食物;
  多吃新鲜的蔬菜和水果,高蛋白质低脂清淡饮食;
  少量多餐,不暴饮暴食,饮食规律,三餐按时吃等。
  维生素 C 也是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂。简单的说:维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。
  放松心情
  心情好了,人的精神状态才能好,尤其是女性朋友,人体的健康多是靠激素调节,所以保持健康的身体首先要有一个乐观积极的心情,这对人体免疫力的提高非常有益,好的心情激活人体免疫细胞,这一点跟人体的记忆力、思维以及免疫系统关系都是非常大的。
  免疫力是人体很重要的一部分,一定不要轻视!
  温馨提示:
  免疫力低易生病是事实,但这并不是说免疫力越高越好。人体的免疫系统本身有一定的自我调节能力,合理的作息和健康的饮食会让其保持自我平衡,使身体处于健康状态。只有免疫力恰到好处,免疫系统处于平衡运转状态才是最好的。当免疫力过高,反而会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。所以,也不用过分担心自己的免疫力,盲目购买保健品或服用药品来增强免疫力。
健康教育
对付新冠肺炎,免疫力就是战斗力!简单4招教你提高免疫力
2020-03-07 09:47  编辑: 欧主编    点击:
  这个春天,突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情,让很多人猝不及防。这段特殊的时间里,相信“免疫力”应该是大家提及率最高的名词之一了吧?
  对于新型冠状病毒而言,由于缺乏抗病毒的特效药,而对症治疗(人工肺呼吸、胃肠外营养等)并不直接作用于病毒,机体真正将病毒清除干净,依靠的是免疫系统对病毒的杀灭,通俗地称之为“免疫力”。
 

 
  说起免疫力,大家都不陌生。免疫系统能够帮助人体抵御外来病原微生物的入侵,随时识别和清除人体内的异常细胞(如肿瘤细胞),及时清除体内受损、衰老、死亡的细胞,相当于人体的“保护伞”。
  重视健康,首先从重视免疫力开始。那么,免疫力亮红灯,你亮了几盏?大家可以简单地通过以下7条进行自我检测,看看自己有几条以下表现。
  自测免疫力
  ①经常感冒:一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
  ②身体疲惫:经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时,仍然感觉困,做事提不起精神,并且特别容易分神。
  ③愈合能力差:伤口比正常人愈合得慢且容易感染,或者被撞了以后淤青消得特别慢。
  ④肠胃娇弱:容易患上肠胃病。比如外出吃饭时,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。
  ⑤口腔溃疡:经常出现口腔溃疡。
  ⑥频发炎症:经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等;
  ⑦哮喘反复:哮喘的病人,且哮喘反复发作。
  如果你满足3条以上,就要注意你的免疫力了。
 

 
  新冠病毒是首次出现,做好日常防护,戴口罩、勤洗手,这是应对新型冠状病毒肺炎的第一道防线。在没有特效药的情况下,人体内还没形成抗体,因此只能依靠我们自身免疫力坚守第二道和第三道防线。因此,提高自身免疫力,对抵御新冠病毒十分重要。
  如何增强免疫力?
  充足睡眠
  长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。建议,成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
  长期运动
  钟南山院士这样说:“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短,大多不取决于衰老和疾病,而是正常的生活方式。现在很多年轻人, 正是因为没有养成正确的生活方式,身体才会出现各种疾病,器官才会衰老更快。”
  研究指出,身体健康的人,长时间宅居在家,应该每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
  在疫情隔离期,居家健身是最好的防疫。从健康的优先级来考虑,以低到中等强度、容量、频率作为家庭健身实操模板,更为安全。在锻炼的过程中及要时补充水分,最好能在水中添加部分盐或糖,以便及时补充损失的能量。此外,不和别人共用水杯也是十分必要的。
 

 
  健康饮食
  不抽烟、不喝酒,不吃油炸食品;
  少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类;
  少吃隔夜菜,坚决不吃霉变的食物;
  多吃新鲜的蔬菜和水果,高蛋白质低脂清淡饮食;
  少量多餐,不暴饮暴食,饮食规律,三餐按时吃等。
  维生素 C 也是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂。简单的说:维生素 C能帮助增强机体的免疫功能。
  放松心情
  心情好了,人的精神状态才能好,尤其是女性朋友,人体的健康多是靠激素调节,所以保持健康的身体首先要有一个乐观积极的心情,这对人体免疫力的提高非常有益,好的心情激活人体免疫细胞,这一点跟人体的记忆力、思维以及免疫系统关系都是非常大的。
  免疫力是人体很重要的一部分,一定不要轻视!
  温馨提示:
  免疫力低易生病是事实,但这并不是说免疫力越高越好。人体的免疫系统本身有一定的自我调节能力,合理的作息和健康的饮食会让其保持自我平衡,使身体处于健康状态。只有免疫力恰到好处,免疫系统处于平衡运转状态才是最好的。当免疫力过高,反而会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。所以,也不用过分担心自己的免疫力,盲目购买保健品或服用药品来增强免疫力。
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