疫情后“报复性吃喝”有风险,放过你的胃吧!
发布日期: 2020-03-30 09:43    编辑: 欧主编    点击:
导读: 科学健康的生活很重要! 与其报复性饮食 不如报复性享受生活
  随着新冠肺炎疫情的逐步好转,疫情过后,你们最想做的第一件事是什么?是吃火锅,吃烧烤吃炸鸡,还是喝奶茶?
 

 
  疫情还没完全结束,越来越多的人开始释放居家隔离时期积压的对美食渴望的天性,开始报复性吃喝,一些餐馆甚至出现爆满的情况。
 

 
  前段时间,烤串店复工一天卖6000串登上了热搜。原来是兰州烤串店开始复工第一天,就卖出去6000串,其中有一名客人更是站着狂吃了40串,将近2斤肉。
 

 
  还有人被憋疯,一次性点了15份外卖,看着满桌的食物,大呼满足。
 

 
  在这里想要提醒大家:当下国内疫情形势好转,大大小小的餐馆也在逐步恢复开放,但大家可千万不要胡吃海塞!即使你想吃美食,也需要循序渐进,切记不要报复性吃喝!
  研究统计,每次冬季假期,人们平均要增重0.37Kg。对于成年人而言,体重增加容易,减下去却很难,而且最容易影响身体健康。
  大吃大喝很容易造成消化功能紊乱,严重的话还会导致急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病,除此之外,还很容易造成其他问题,比如高血压、高血脂、糖尿病等。
  报复性吃喝不可取!
  饮食口味转变,你的胃肠可能“顶不住”
  相较外界诸多色香味俱全的美食,家里的饭菜无疑是“平平无奇”。若持续了长时间的清淡饮食后,突然摄入过咸、过辣的食物会刺激我们的消化系统,影响到正常的消化功能,导致胃痛、腹泻等问题。
 

 
  辛辣食物摄入过多,一系列疾病虎视眈眈
  辛辣食物固然好吃,出于补偿性的过量食用也给身体带来了疾病的风险。摄入过多的辛辣食物可能损害胃粘膜,存在诱发急性肠胃炎和痔疮的可能性。
  好喝的奶茶带来健康负担,值得你我重视
  对于奶茶,很多人都是又爱又恨。这种集高糖、高热量于一身的饮品喝多了,人的血脂、胆固醇都会明显增高,增加了心血管疾病的风险,也让人终日奔波于减肥事业却毫无成效。此外,摄入过多糖分还会使记忆力变差。
  简而言之,别被报复性思维冲昏了头脑。不论是火锅还是奶茶,适量才为好。
  那么,疫情过后
  不同人群
  该如何科学饮食呢?
  普通健康人群
  1、尽量按时进食
  每天按时吃饭,且不要吃得太饱,一般建议早餐吃得稍微丰富有营养,中餐可以适当吃饱,有利于一天的工作,晚餐吃早,有利于消化吸收。
  2、注意饮食卫生
  尽量少外出聚餐,如果无法避免外出吃饭,应该尽量选择较大的餐馆,路边摆摊要少吃,因为饮食卫生难以保证,建议自己动手做饭。
 

 
  超重肥胖人群
  1、控制饮食总量,进餐速度不宜过快,吃7、8成饱即可,晚上8点后不再进食。
  2、少吃精细碳水化合物类食物,如面包、馒头、白米饭、米粉、饼干等,增加全谷物类。
  3、少吃添加糖,如含糖饮料(包括代糖)、甜点、奶茶、冰淇淋等。
  4、保证每天进食1斤蔬菜,但要限制水果进食量,每天不宜超过2份。
  5、合理选择烹调方式,不吃煎炸烧烤食物。
  高血糖人群
  1、规律进餐,合理搭配食物比例(膳食餐盘)。
  2、少吃精细或糊状主食(如粥、杂粮糊等),每天吃一定量的全谷物类食物。
  3、清淡饮食,少油少盐,但鱼肉蛋奶等优质蛋白质不能少。
  4、保证新鲜深色蔬菜的进食量。
  5、不吃甜食,避免饮酒。
  心血管病人群
  1、控制钠盐及高钠食物:除食盐之外,还要少用鸡精、味精、生抽、醋、番茄酱、沙茶酱等调料;早餐尽量不吃含盐的食物,少喝煲汤、少吃罐头及方便食品。
  2、选择少油的烹调方式,不吃煎炸烧烤食物,烹调油优选橄榄油、茶籽油、菜籽油等,避免用牛油、黄油、猪油等动物油类。
  3、不吃动物内脏,包括蟹黄、鱼头、鱼子等。限制添加糖摄入量。
  4、保证蔬菜、水果、全谷物类食物的进食量。
 

 
科学健康的生活很重要!
与其报复性饮食
不如报复性享受生活

 
  内容来源:深圳大健康等
  编辑:欧凤珍
  校对:王文清
  审核:刘强、陈云芬、赵己未
健康教育
疫情后“报复性吃喝”有风险,放过你的胃吧!
2020-03-30 09:43  编辑: 欧主编    点击:
  随着新冠肺炎疫情的逐步好转,疫情过后,你们最想做的第一件事是什么?是吃火锅,吃烧烤吃炸鸡,还是喝奶茶?
 

 
  疫情还没完全结束,越来越多的人开始释放居家隔离时期积压的对美食渴望的天性,开始报复性吃喝,一些餐馆甚至出现爆满的情况。
 

 
  前段时间,烤串店复工一天卖6000串登上了热搜。原来是兰州烤串店开始复工第一天,就卖出去6000串,其中有一名客人更是站着狂吃了40串,将近2斤肉。
 

 
  还有人被憋疯,一次性点了15份外卖,看着满桌的食物,大呼满足。
 

 
  在这里想要提醒大家:当下国内疫情形势好转,大大小小的餐馆也在逐步恢复开放,但大家可千万不要胡吃海塞!即使你想吃美食,也需要循序渐进,切记不要报复性吃喝!
  研究统计,每次冬季假期,人们平均要增重0.37Kg。对于成年人而言,体重增加容易,减下去却很难,而且最容易影响身体健康。
  大吃大喝很容易造成消化功能紊乱,严重的话还会导致急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病,除此之外,还很容易造成其他问题,比如高血压、高血脂、糖尿病等。
  报复性吃喝不可取!
  饮食口味转变,你的胃肠可能“顶不住”
  相较外界诸多色香味俱全的美食,家里的饭菜无疑是“平平无奇”。若持续了长时间的清淡饮食后,突然摄入过咸、过辣的食物会刺激我们的消化系统,影响到正常的消化功能,导致胃痛、腹泻等问题。
 

 
  辛辣食物摄入过多,一系列疾病虎视眈眈
  辛辣食物固然好吃,出于补偿性的过量食用也给身体带来了疾病的风险。摄入过多的辛辣食物可能损害胃粘膜,存在诱发急性肠胃炎和痔疮的可能性。
  好喝的奶茶带来健康负担,值得你我重视
  对于奶茶,很多人都是又爱又恨。这种集高糖、高热量于一身的饮品喝多了,人的血脂、胆固醇都会明显增高,增加了心血管疾病的风险,也让人终日奔波于减肥事业却毫无成效。此外,摄入过多糖分还会使记忆力变差。
  简而言之,别被报复性思维冲昏了头脑。不论是火锅还是奶茶,适量才为好。
  那么,疫情过后
  不同人群
  该如何科学饮食呢?
  普通健康人群
  1、尽量按时进食
  每天按时吃饭,且不要吃得太饱,一般建议早餐吃得稍微丰富有营养,中餐可以适当吃饱,有利于一天的工作,晚餐吃早,有利于消化吸收。
  2、注意饮食卫生
  尽量少外出聚餐,如果无法避免外出吃饭,应该尽量选择较大的餐馆,路边摆摊要少吃,因为饮食卫生难以保证,建议自己动手做饭。
 

 
  超重肥胖人群
  1、控制饮食总量,进餐速度不宜过快,吃7、8成饱即可,晚上8点后不再进食。
  2、少吃精细碳水化合物类食物,如面包、馒头、白米饭、米粉、饼干等,增加全谷物类。
  3、少吃添加糖,如含糖饮料(包括代糖)、甜点、奶茶、冰淇淋等。
  4、保证每天进食1斤蔬菜,但要限制水果进食量,每天不宜超过2份。
  5、合理选择烹调方式,不吃煎炸烧烤食物。
  高血糖人群
  1、规律进餐,合理搭配食物比例(膳食餐盘)。
  2、少吃精细或糊状主食(如粥、杂粮糊等),每天吃一定量的全谷物类食物。
  3、清淡饮食,少油少盐,但鱼肉蛋奶等优质蛋白质不能少。
  4、保证新鲜深色蔬菜的进食量。
  5、不吃甜食,避免饮酒。
  心血管病人群
  1、控制钠盐及高钠食物:除食盐之外,还要少用鸡精、味精、生抽、醋、番茄酱、沙茶酱等调料;早餐尽量不吃含盐的食物,少喝煲汤、少吃罐头及方便食品。
  2、选择少油的烹调方式,不吃煎炸烧烤食物,烹调油优选橄榄油、茶籽油、菜籽油等,避免用牛油、黄油、猪油等动物油类。
  3、不吃动物内脏,包括蟹黄、鱼头、鱼子等。限制添加糖摄入量。
  4、保证蔬菜、水果、全谷物类食物的进食量。
 

 
科学健康的生活很重要!
与其报复性饮食
不如报复性享受生活

 
  内容来源:深圳大健康等
  编辑:欧凤珍
  校对:王文清
  审核:刘强、陈云芬、赵己未
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