十月怀胎，经历了怀孕的痛苦，生产的拼命，以为“卸货”就能放飞自我的宝妈们，慢慢发现自己实在是太单纯了！原来除了生，还要养。除了养孩子，还要养自己！这里的“养”就是产后康复。

 

　　很多年轻妈妈都非常重视产后瘦身，但对产后盆底肌康复并不太熟悉。据统计，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达50%，及早筛查盆底功能并配合相应治疗，能大大减少盆底肌受损引发的诸多问题。

 

　　盆底肌受损引发的常见问题：

 

　　▼大笑、咳嗽、快走、跑跳时会有尿液渗出；

 

　　▼大便时用不上力，便急、便不尽；

 

　　▼与丈夫进行夫妻生活时，感到力不从心，提不起性趣，甚至感到疼痛；

 

　　▼下身有异物感、反复感染阴道炎等问题，甚至出现子宫脱垂、膀胱脱垂等问题。

 

　　这些问题，对于产后妈妈来说都十分尴尬，如何避免呢？下面跟我一起来了解盆底康复吧！

 

　　首先，我们需要知道，什么是盆底肌？

 

　　盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。说简单点，像气球的充气口，扎的紧，就不会漏气，扎的松了就会漏气。或者说像吊床，弹性好，床上的东西就能稳稳的放在上面，弹性差，就会出现吊床被压坏了。
 

 

　　盆底肌的作用：

 

　　1、进——维持阴道紧缩度。阴道是盆底肌的其中一个开口，锻炼好耻尾肌（PC肌），能增强阴道弹性，更好地包裹阴茎，让性爱质量更高。

 

　　2、出——控制尿液和大便排出。盆底肌的内括约肌，会根据尿意出现反射性的松弛；利于分娩宝宝。在孕产期，身体分泌出松弛素，骨盆打开，盆底肌变松弛。

 

　　3、托——承托女性几乎70%重量。盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉等组成一个坚实的横纹肌和筋膜组织，支持盆腔脏器。

 

　　盆底肌是被称为女性的“幸福肌”，妊娠、分娩导致盆底组织损伤，是盆底功能障碍性疾病发病的重要因素之一。研究显示，产后女性的盆底肌力异常者占87.4%。

 

　　过亿女性羞于说出口的尿失禁等问题，只要引起重视，及早检查，进行简单生活方式干预和物理康复训练，就能取得很好治疗效果。预防治疗有“黄金时间”，一般是女性产后42天至6个月。否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
 

 

　　那么，盆底康复要怎么做？

 

　　盆底康复治疗

 

　　盆底肌修复的黄金时期是产后六个月内，盆底治疗主要有电刺激、生物反馈和盆底肌锻炼，需要根据个人的情况来进行选择，才更具有针对性和目的性。如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，恢复的难度就大得多了。
 

 

　　坚持凯格尔运动

 

　　盆底康复治疗配合凯格尔运动是比较有效的方法。简单易行的凯格尔运动其实就是收缩阴道、收缩肛门的一种运动，但是一定要做对了动作，不要收腹，如果收腹再收缩阴道收缩肛门，那么效果就没了。这种运动非常简单，早晚各15分钟，对于一般的盆底功能障碍性疾病会有所缓解。

 

　　也许有人会问：剖宫产妈妈也要做盆底康复吗？

 

　　是的。不论是顺产还是剖宫产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

 

　　分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖宫产的女性产后都需要做盆底功能评估。

 

　　最后，我们提醒广大女性朋友们：一定要关注自己的盆底健康，积极预防和治疗盆底功能障碍！

 

　　温馨提示

 

　　要进行盆底康复的妈妈们注意啦！我们金沙洲医院产科的盆底康复治疗是个性化的盆底治疗门诊，根据个人的合适时间进行治疗。只要预约，无需等待！