很多人在走不平坦的路、跑步、打篮球、踢足球等过程中会造成踝关节的扭伤,也是我们常说的“崴脚”。踝关节扭伤是最高发的运动扭伤,它是全身负重最多的关节,在外力作用下,踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。
踝关节扭伤后的自我处理
扭伤部位主要表现为:肿胀、疼痛、皮下瘀斑、关节部位不稳,严重者因疼痛和肿胀造成患足不能活动,症状因损伤的程度而表现不一。
那么,踝关节扭伤后我们应如何正确处理呢?
1.休息(R-rest):
停止活动,限制受伤部位的活动,让其静止休息,减少进一步损伤。
2.冰敷(I-ice):
在受伤24-48小时内进行冰敷可减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟,每天3次以上,可以使局部血管收缩,减轻肿痛。需注意不要将冰块直接敷在患处,可用毛巾包裹冰块,以免造成皮肤冻伤。
3.加压(C-compression):
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压、按揉患处或红花油等,以免造成患处肿胀疼痛加剧。
4.抬高(E-elevation):
将受伤的踝关节抬高,略高于心脏水平10-20cm,以促进血液回流,减轻肿胀。
小编提醒大家,踝关节扭伤后若疼痛加剧、肿胀厉害、不能活动,需考虑是否伤到骨头,应立即到医院接受专业医生的检查和处理。
如何预防踝关节的扭伤?
1、选择合脚的鞋子,能够有足够的支撑和稳定性,减少扭伤的风险;
2、在进行体育运动前进行热身和拉伸,充分活动踝关节;
3、在行走和运动时注意正确的姿势,避免不正确的步态和动作;
4、注意不平整、湿滑的地面,避免意外扭伤;
5、加强踝关节周围的肌肉力量,来增强踝关节的稳定性。