五运六气是中医洞察天时与人体健康的智慧结晶，2025年为乙巳年，其冬季运气格局尤为特殊---岁运“金运不及”，司天为厥阴风木，在泉为少阳相火，终之气（立冬至立春）主气为太阳寒水、客气为少阳相火，形成“外寒内热、火克金”的复杂局面。这种“候反温，蛰虫来见，流水不冰”的反常气候，易导致人体出现上燥下寒、肺肾失调等问题，养生需紧扣“补益肺金、清降相火、固肾藏精”的核心原则，顺应运气规律精准调养。

运气解读：冬季核心病机与健康风险

2025年冬季的运气矛盾十分突出：金运不及则肺脏收敛肃降之力减弱，少阳相火在泉持续扰动体内阳气，叠加主气太阳寒水的外寒侵袭，形成“寒包火”、“上热下寒”的典型病机。南方多呈现“暖冬”特征，内热症状更显著；北方则寒不彻骨却燥热心烦。

人体易出现三重健康风险：

肺金受火邪克伐：

呼吸道问题高发，如温燥感冒、咽炎咳嗽、肺炎、哮喘加重；

相火扰心：

引发失眠、焦虑、心烦、抑郁、血压波动；

金能生水不足：

金能生水不足，肾脏滋养亏虚，出现腰膝酸软、各类关节痹症、肾阴阳两虚等问题，同时肝火偏旺易累及脾胃，导致反酸、胀气、便秘等不适。

饮食调养：培土生金，清润固肾

温补避燥

首选山药、小米、茯苓等甘淡健脾之品，通过“培土生金”间接补益肺气，避免过多食用辛辣燥热的羊肉、花椒，可在羊肉汤中加入白萝卜中和温燥。

清润养肺

多食白色润肺食物，如雪梨、银耳、百合、莲藕，搭配桑叶、菊花、莲子心泡茶，清泻相火、缓解咽干咽痛；适量食用乌梅、山楂等酸味食物，与甘味结合“酸甘化阴”，制约火气耗伤津液。

固肾藏精

遵循“黑色入肾”“咸能补肾”，适量摄入海带、紫菜、牡蛎等咸寒之品，或用猪骨、牡蛎壳、黑豆、板栗煲汤，既助冬藏，又能滋养肾阴、平衡虚火；中老年人群可搭配核桃、黑芝麻，增强固肾效果。

禁忌提醒

忌生冷寒凉（如冰饮、凉拌菜）损伤脾胃阳气，忌辛辣刺激加重肺火，少食甜腻食物以免助湿生热。

运动调养：微动养阳，避寒藏精

冬季“闭藏”为本，运动需避免扰动阳气、耗伤津液，结合运气特点以“舒缓内敛、微汗即止”为原则：

优选项目

推荐八段锦、太极拳等导引术，其中“两手托天理三焦”升发阳气、“两手攀足固肾腰”滋养肾阴，契合本年冬季肺肾同调的需求；室内瑜伽、慢走也可活动筋骨，避免寒邪侵袭。

时间与强度

选择上午9-11点或下午2-4点阳光充足时段，此时自然界阳气旺盛，可助人体驱散内寒、调和气血；运动强度以身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓导致阳气外泄，运动后及时擦干汗水、更换衣物，饮用温热淡盐水或姜枣茶补充津液。

禁忌提醒

避开早晚严寒时段外出运动，避免剧烈运动（如长跑、冬泳）加重心肺负担；体弱者可减少户外活动，在室内进行穴位按摩，如按揉太渊穴（补肺气）、尺泽穴（清肺热）、太冲穴（平肝火），兼顾调理效果与藏精需求。

起居与情志调养:避寒安神,收敛藏气

起居有常，外防内调:

遵循“早睡晚起，必待日光”，早睡以养阳气，晚起以固阴精，借助日光补充人体阳气，抵御外寒与内火交织的病机。

保暖重点护头颈、腰腹、脚踝，避免寒邪入侵；室内保持18-22℃，湿度50%-60%，干燥时用加湿器或水盆增湿，缓解肺燥不适。

睡前用温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜片，促进气血循环、温肾助眠；避免睡前玩手机、熬夜，防止相火扰心加重失眠。

情志安定，疏肝降火:

本年冬季厥阴风木司天，肝气易旺，加之相火扰心，易出现烦躁、焦虑、情绪波动等问题。情志调养需以“收敛、平和”为核心：

多进行静坐、听舒缓音乐、阅读等安静活动，避免与人争执、情绪激动，减少肝火升腾；睡前练习“呵”字诀，帮助泻心火、安神志。

多到户外晒太阳，尤其是背部，既能借助自然界阳气温通经络，又能调节情绪、驱散抑郁，契合“冬季藏神”的原则。

2025乙巳年冬季运气复杂，养生的关键在于“顺时应变”---既遵循冬季闭藏的自然规律，又针对“金弱火盛、外寒内热”的运气特点精准调理。通过饮食清润固肾、运动微动养阳、起居避寒藏精、情志平和安神，方能扶助正气、化解戾气，实现“阴平阳秘”的健康状态。

冬天是闭藏之时，也是养根之时，建议冬天适时服用调理型中药，或配合中医外治。扶脏腑正气结合经络的疏导可为来年积蓄能量，增强机体免疫力，来年身体将愈发精充体强，有助于减少生病的几率。

如需帮助及相关调理知识，可前往我院二楼中医科门诊。