我们的肾脏，就像身体里一座不知疲倦的“净化工厂”，24小时不停歇地过滤血液，排出毒素，调节血压，维持我们身体内部的平衡。
不过，肾脏也是一个非常“沉默”的器官。即使它的功能已经损伤了一半以上，身体可能依然没有任何不适。等到症状明显时，往往病情已经进入中晚期，错过了最佳治疗时机。
2026年世界肾脏日的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。这个主题提醒我们，肾脏健康应该人人可及。通过早期筛查、科学预防和规范治疗，我们可以减少终末期肾病的发生。今天，让我们一起读懂肾脏发出的“求救信号”，把“隐形杀手”扼杀在摇篮里！
1、这些信号，可能是肾脏在悄悄“呼救”
如果出现以下任一情况，建议尽早进行尿常规+肾功能检查：
1、泡沫尿：像啤酒一样，久久不散
表现：尿液中出现细小的泡沫，且静置5-10分钟，泡沫仍不消散。
警惕：这可能是“蛋白尿”的信号，提示肾脏的“滤网”可能受损，导致蛋白质漏出体外。
2、水肿：眼皮、双腿“胖”了
表现：早晨起床眼睑浮肿，或者按压脚踝、小腿出现凹陷，回弹缓慢。
警惕：肾脏滤过功能下降，水分排不出去，积在身体疏松组织里。
3、乏力、腰酸：怎么睡都缓不过来
表现：经常感觉疲倦、没精神，伴有腰部酸软不适。
警惕：可能是肾脏功能下降，导致促红细胞生成素分泌减少，引起肾性贫血，同时毒素蓄积也会让人感到疲倦。
4、高血压：年纪轻轻血压就高
表现：没有家族史，却出现头痛、头晕，血压升高。
警惕：很多肾脏病早期唯一的信号就是继发性高血压。肾脏与血压互为因果，互相影响。特别是年轻人，或血压突然升高、难以控制的情况，应优先排查肾脏问题。
5、尿量改变：太多或太少都不
表现：正常成人的24小时尿量在1000—2000ml，24小时尿量少于400ml为少尿，24小时尿量小于100ml为无尿。不论天冷天热，尿量明显减少都需要引起注意。
警惕：肾脏浓缩功能下降，或滤过功能严重受损。
2、谁最容易中招？高危人群清单
如果您属于以下人群，建议每年至少做一次尿常规+肾功能筛查：
3、日常护肾，记住这4个小妙招
1、多喝水，不憋尿，给肾脏“减负”
肾脏的主要工作就是生成尿液，排出体内代谢产生的废物。每天保证足量饮水，才能让尿液保持稀释状态，减少尿酸、草酸等物质沉积，降低肾结石、尿路感染的风险，从而保护肾脏功能。
√对于健康人群，建议成年人每天饮水量控制在1500—2000ml（约8杯），白开水是最佳选择。如有肾病、心衰等疾病，请遵医嘱调整饮水量。
╳避免长时间憋尿，否则细菌容易滋生并逆行感染肾脏。
2、低盐控糖控压,守住护肾“第一道防线”
高盐饮食、高血压、糖尿病，是损伤肾脏的三大‘隐形杀手’。高盐饮食会升高血压、加重肾脏负担，长期控制不佳的高血压和糖尿病会直接损害肾脏血管，最终发展为肾衰竭。
√每天食盐摄入量不超过5g，少吃咸菜、腌制品、加工肉类；
√控制甜食、含糖饮料的摄入，定期监测血糖、血压，异常时及时就医。
3、不乱吃药、不滥补，避免药源性肾损伤
很多人遇到感冒、头痛时，会自行服用止痛药、退烧药；还有人盲目服用保健品，觉得能“养生”，却不知这些行为可能给肾脏带来不可逆的伤害。
√服用任何药物（包括中药、中成药），都要遵医嘱，切勿自行增减剂量；
√不盲目跟风服用保健品，如需调理身体，先咨询医生，避免成分不明的保健品损伤肾脏。尤其要警惕含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己等，它们具有明确的肾毒性。
4、定期筛查，早发现、早干预
肾脏的“代偿能力”很强，早期肾病大多没有明显症状，等到出现水肿、乏力、泡沫尿、血压升高等症状时，肾脏可能已经受到了不可逆的损伤。因此，定期做肾脏筛查，是早发现肾病的关键。
关爱肾脏，从关注每一个小信号开始。转发给家人朋友，一起守护我们身体里的“净化工厂”！
温馨提示：本文仅作健康科普，不作为诊疗建议。如有相关症状或疾病，请及时前往正规医疗机构就诊。