共筑清晰视界

守护光明未来

人人享有眼健康

你是否发现，自己每天盯着屏幕的时间越来越长？是否感觉眼睛常常干涩、酸胀，看东西偶尔会模糊不清？

2026年6月6日，我们迎来了第31个全国“爱眼日”。今年国家卫健委发布的主题是—— “人人享有眼健康（Vision for Everyone）” 。

眼睛是我们感知世界最重要的器官，但现代生活的快节奏和电子产品的普及，正让我们的双眼承受着前所未有的压力。今天，就让我们一起收下这份全生命周期的科学护眼指南，为家人和自己的“睛”彩视界保驾护航！

#01少年篇：目浴阳光，预防近视

对于正处于视力发育黄金期的孩子来说，防控近视是重中之重。专家强调，儿童青少年近视防控有三大法宝：

1、每天户外两小时：

阳光是最好的“护眼药”！确保孩子每天有不少于2小时的户外活动，让视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。

2、牢记读写姿势：

 “一拳一尺一寸”不能忘（眼离书本一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸）。

3、科学干预不盲目：

如果发现视力下降，请及时就医。合理采用光学干预（如角膜塑形镜）或在医生指导下使用低浓度阿托品，切勿听信偏方。

#02职场篇：告别干眼，拒绝视疲劳

作为职场人，长时间面对电脑和手机，很容易患上“干眼症”或出现视疲劳。试试这几招给眼睛“充充电”：

1、遵循“20-20-20”法则：

每用眼20分钟，就抬头远眺6米（约20英尺）外的地方至少20秒，让紧绷的眼部肌肉得到放松。

2、多眨眼，多热敷：

定期进行视力检查是早期近视防控的关键。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

3、优化办公环境：

调整屏幕亮度，避免光线直射或过暗；在空调房放置加湿器，保持空气湿润。

#03银龄篇：眼底一张照，眼病早知道

随着年龄增长，晶状体弹性下降，白内障、青光眼等风险随之增加。中老年朋友千万不要觉得“看不清是正常的”而选择忍耐：

1、定期检查是关键：

建议40岁以上人群每年进行一次全面的眼科检查。特别是患有糖尿病、高血压的人群，更要警惕眼底病变。

2、正视老视与白内障：

出现老花眼要及时科学验配眼镜。如果确诊白内障，不要等到完全看不见才手术，早干预效果更好。

3、注意危险信号：

如果出现眼胀痛、头痛恶心、视野范围缩小或眼前有固定黑影，请立即就医，以免错过最佳治疗期。

—  EDN —

温馨提示：本文仅作健康科普，不作为诊疗建议。如有相关症状或疾病，请及时前往正规医疗机构就诊。