不知道家长们有没有发现，每到春季，孩子们的身高似乎显著增高。

因为春季阳光温和，紫外线强度适宜，孩子们在户外活动的时间大幅增加，肢体运动会对骨骼产生良性刺激，促使骨骼生长活跃起来。

根据研究显示，3-5月是儿童身高增长的加速期，此时生长激素分泌更活跃，骨骼对钙的需求量显著增加。皮肤在紫外线（UVB）照射下可合成维生素D，而维生素D是钙吸收的关键因素，可以帮助肠道吸收钙质。

钙不仅有助于骨骼的发育，还能对神经传导、肌肉收缩等生理功能起着关键的调节作用，为孩子的成长保驾护航。那么，处于春季的补钙黄金期，应如何正确补钙呢？

科学补钙

饮食均衡

合理饮食搭配、饮食均衡是健康补钙的关键。应优先选择高钙食物，如牛奶、豆制品（豆腐、豆皮等）、海产品（虾皮、海带等）和各类绿叶蔬菜（西兰花、菠菜等）含钙量，但需注意的是菠菜等含草酸较高的蔬菜需焯水后再食用，以减少对钙吸收的干扰。

同时搭配富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、红肉等，可以有助于促进肠道对钙的吸收。

适量补充钙剂

如果饮食中的钙摄入不足，或者已经出现了腿抽筋、发育迟缓等缺钙症状，可以考虑适量补充钙剂。家长应在医生的指导下根据年龄、肠胃情况来选择合适的钙剂，避免盲目补钙，以免过量摄入造成身体负担。

合理运动

家长应鼓励并陪伴孩子多进行户外运动，如跳绳、跑步、打篮球等。这些运动不仅在增强孩子体质的同时，还能刺促进孩子的骨骼发育。

补充维生素D

维生素 D 是促进钙吸收的关键因素。春季阳光充足，可以选择在阳光温和的时间（上午10点到11点，下午4点到5点），让孩子外出晒太阳和进行适当的运动。

远离高盐与刺激饮品

在为孩子规划补钙饮食时，家长应帮助孩子减少薯片、虾条、可乐等加工零食和碳酸饮料的摄入，警惕高盐饮食、咖啡因和碳酸饮料对钙吸收及留存会阻碍钙的吸收。