饮食调养

润燥为主：多吃滋阴润肺的食物，如梨、苹果、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等，可缓解秋燥。

少辛增酸：减少辛辣食物（如辣椒、花椒）的摄入，避免耗伤津液；适量增加酸味食物（如山楂、葡萄、柚子），有助于收敛肺气。

避免生冷：秋季脾胃易受凉，少吃冷饮、生冷食物，可适当食用温补食物（如姜，红枣、桂圆），但体质燥热者需控制。

多喝温水：每天至少饮用1600-2000毫升水，少量多次饮用，保持身体水分平衡。

起居作息

早睡早起

顺应秋季“早卧早起”的原则，建议22点前入睡，6-7点起床，保证充足睡眠，养护阴津。

注意保暖

早晚温差大，及时增减衣物，尤其保护腹部、背部、脚部，避免受凉。老人、儿童及体弱者不宜过度“秋冻”。

室内通风

保持室内空气流通，湿度保持在50%-60%，可使用加湿器或放置水盆缓解干燥。

运动养生

选择舒缓运动：如散步、慢走、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，避免剧烈运动耗伤阳气。

晨练注意：避免在清晨露水未干时运动，日出后再进行户外活动，运动后及时添衣保暖。

情志调节

保持乐观：秋季易生悲秋情绪，可通过登高望远、赏菊、听音乐、与亲友交流等方式舒缓心情，避免过度悲伤。

晒背养肺：适当晒太阳，尤其是背部，可激发阳气，增强免疫力，但避免暴晒。

穴位保健

常按穴位

按摩太渊穴（补肺气）、足三里（健脾胃）、列缺穴（宣肺理气）、照海穴（滋阴降火），内关（宁心安神）等穴位，每次按揉3-5分钟。

吞咽唾液

清晨或睡前闭目静坐，叩齿30次，用舌头舔上颚及牙齿，待唾液满口时分两三次咽下，可锻炼肺部。

注意事项：秋季是呼吸道疾病、胃肠道疾病高发期，注意预防感冒、咳嗽，保持饮食卫生，避免暴饮暴食。若有基础疾病或特殊体质，需根据自身情况调整养生方案，必要时可咨询我院中医科医师。