中医认为，自我调养核心是通过调理气血、安神定志来恢复身心平衡，主要从情志调摄、饮食调理、起居作息、经络按摩、运动养生五个维度入手，具体方法如下：
情志调摄：宁心安神，避免“情志扰神”
中医强调“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会扰乱心神，加重失眠，需重点调节：
避免睡前过度思虑（如纠结琐事、规划工作），可通过“静坐养神”（闭眼静坐5-10分钟，专注于呼吸）或“听舒缓音乐”（如古琴曲、自然白噪音）平复。
若长期焦虑、压力大，可尝试“疏肝解郁”：通过书写、与人倾诉释放情绪，或睡前默念积极心理暗示（如“身心放松，今夜安睡”），减少“心神不宁”。
饮食调理：辨证食养，忌“伤脾扰心”
中医讲究“药食同源”，失眠者需根据自身体质调整饮食，避免加重体内“湿热”“阴虚”等问题：
通用原则：晚餐忌过饱、过晚（睡前2-3小时吃完），忌辛辣（如辣椒、生姜）、油腻（如油炸食品）、过咸食物，避免“胃气不和则卧不安”；睡前不喝浓茶、咖啡，可少量饮温牛奶（助眠）或酸枣仁茶（取酸枣仁10g煮水，有养心安神之效）。
辨证建议：
若平时易疲劳、腹胀、大便稀（偏“脾虚”）：可吃山药、莲子、小米粥，健脾养神。
若平时口干、手心脚心热、多梦（偏“阴虚”）：可吃百合、银耳、枸杞，滋阴降火。
若平时心烦、口苦、脾气急（偏“肝火”）：可吃芹菜、菊花茶，疏肝清热。
起居作息：顺应“昼夜阴阳”，不违天时
中医认为“人法天地”，失眠与“阴阳失衡”（白天阳气不足、夜间阴气不充）相关，需遵循自然节律：
固定作息：严格遵守“日出而作、日落而息”，尽量23点前入睡（23点-1点为“子时”，是胆经当令，需入睡养胆气，为“养阴”关键期），避免熬夜耗伤阴气。
睡前“养阴”：睡前1小时用温水泡脚（水温40℃左右，泡15-20分钟，可加少量白醋，促进气血循环），泡脚后擦干脚，避免“寒湿入体”；不做剧烈活动，不看强光屏幕，让身体逐渐进入“阴静”状态。
经络按摩：按揉“安神穴位”，通经养神
通过按摩特定穴位，可疏通经络、调节气血，帮助心神安定，睡前操作效果更佳：
内关穴：腕横纹上2寸（约3指宽），两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间，按揉3-5分钟，有宁心安神、缓解焦虑之效。
神门穴：腕横纹尺侧端（靠近小指一侧），凹陷处，按揉3-5分钟，可滋养心神、改善失眠多梦。
涌泉穴：足底前1/3凹陷处（蜷脚时脚心最凹点），睡前用拇指按揉5分钟，能滋阴降火、安神助眠。
运动养生：适度“养气”，忌“过度耗神”
中医认为“动则生阳，静则生阴”，适度运动可调和阴阳，但过度运动易耗伤气血，反而影响睡眠：
推荐运动：选择温和的“养气”运动，如太极拳、八段锦、散步（白天或傍晚进行，每次30分钟），可促进气血循环，改善“气血不足”导致的失眠。
禁忌：睡前2小时内避免剧烈运动（如跑步、跳绳），以免“阳气过盛”，导致心神兴奋、难以入睡。
若通过上述中医调养方法，失眠仍未改善，或伴随头晕、心悸、乏力等明显不适，建议及时咨询专业中医师，通过辨证开具中药或针灸调理，避免延误病情。
